广东快乐十分一定牛

時間︰2020-02-28 06:40來源︰ 人(ren)民(min)日報(bao)閱讀數︰--

    假(jia)期延長,如何(he)引導“宅”在(zai)家的孩子進行科學(xue)鍛煉、增強體質?各方支(zhi)招辦法多︰充分利用家庭生活空(kong)間,開展趣味運動;親(qin)子運動寓教于樂,激發興趣齊參與(yu);脊柱和眼楮健康要關注,養成良(liang)好生活習慣……

  “抱娃團身滾動”“爸(ba)爸(ba)拉手(shou)坐(zuo)起身”“小腳搭肩斜倒(dao)立”……體操奧運冠軍黃(huang)旭和女兒示範的居(ji)家親(qin)子體操近(jin)日獲(huo)得(de)了(liao)不少家庭的關注。7個易學(xue)實用的動作,不僅(jin)讓家長和孩子都(du)得(de)到鍛煉,還可以增進親(qin)子感情。

  這個寒假(jia),各地幼兒園和中小學(xue)都(du)延長了(liao)假(jia)期。“宅”在(zai)家里,如何(he)引導孩子進行科學(xue)鍛煉、增強體質?國家體育總局統一(yi)部(bu)署,國家體育總局zhi)嗌偎si)快(kuai)速行動,體育界積(ji)極響應,各方通過多種zhi)老蠔 雍圖(tu)頁?檣芸蒲xue)健身知識、傳授有效的居(ji)家鍛煉和親(qin)子健身方法。

  在(zai)家鍛煉不能馬虎

  眼下,孩子ying)荒芟褳Ryi)樣在(zai)戶外進行體育鍛煉,但仍可以充分利用家庭生活空(kong)間,開展以徒(tu)手(shou)練習為主、常見(jian)家庭用具為輔的趣味運動。江甦(su)衛視體育休閑頻道《江甦(su)體育》欄目近(jin)期推出了(liao)一(yi)系列(lie)兒童居(ji)家鍛煉視頻,其中就包括黃(huang)旭的親(qin)子體操,家長帶(dai)著孩子在(zai)家徒(tu)手(shou)zhi)純賞瓿桑 虻dan)易學(xue),趣味十足,受到了(liao)不少人(ren)shuo)墓刈 /p>

  同時,專家也明確(que)指出,居(ji)家鍛煉不具備在(zai)學(xue)校的硬(ying)件設施和專業指導,有不少環節(jie)需要注意。浙江大(da)學(xue)運動科學(xue)和tu)】倒(dao)?萄yan)究所所長王(wang)健建議,運動前要做(zuo)好熱身準備活動和安全保護措(cuo)施;運動時循序漸進、量力而(er)為,每天(tian)鍛煉時間不超過一(yi)小時;運動後(hou)要注意衛生健康並保證孩子有充足的睡(shui)眠休息。

  不同年齡段(duan)的孩子發展重點不同,身體素質的個體差異也很大(da)。因此,在(zai)運動內(na)容和強度上也應有所區別(bie)。“年齡越小的孩子越要進行協調(diao)性、靈(ling)敏性和平衡性的鍛煉。年齡大(da)些(xie)的孩子可以加大(da)耐(nai)力和力量鍛煉的比重。” 國家體育總局體育科學(xue)研(yan)究所研(yan)究員(yuan)張灕說(shuo)︰“推薦孩子堅持在(zai)家進行波比跳(tiao),可以鍛煉到全身的肌(ji)肉,還gu)芸kuai)速激活心肺,對孩子的協調(diao)性和爆(bao)發力都(du)很有好處(chu)。”

  據王(wang)健介紹,相關科學(xue)研(yan)究表明,3—6歲和7—12歲這兩個階段(duan)孩子的nai)迥苧盜泛(fan)馱碩 ji)能學(xue)習對于促(chun)進個體的身體發展、智(zhi)力發展、人(ren)格發展和社會行xing)  咕哂謝︵院涂沙中緣撓ying)響。因此,浙江大(da)學(xue)運動科學(xue)和tu)】倒(dao)?萄yan)究所針(zhen)對這兩個年齡段(duan)的孩子設計(ji)推出了(liao)一(yi)套居(ji)家課程,聚焦靈(ling)敏性、柔韌性等8個主要能區,分模塊對應訓練。孩子在(zai)家長的引導下,跟隨線上教學(xue)視頻,以家庭常見(jian)物品為道具即可完成動作練習。

  親(qin)子運動激發興趣

  每日打卡、全班排(pai)名、上傳鍛煉照zhang)  鍬夾穆時浠hua)……北京實驗(yan)二(er)小通過“體能天(tian)天(tian)練”微信小程序為學(xue)生布置了(liao)豐(feng)富多彩(cai)的nai)逵饕怠ldquo;小程序里指導視頻種類(lei)繁多,有俯臥撐、卷腹等基礎動作,還有頸後(hou)拉伸、腹部(bu)肌(ji)群拉伸等全身性動作,可以讓孩子對照進行針(zhen)對性訓練,小程序中設置的排(pai)名體系也對孩子有很強的激勵(li)效果。”帶(dai)著兒子跟視頻練了(liao)一(yi)段(duan)時間後(hou),學(xue)生家長張震覺得(de)兒子比以前更(geng)愛動了(liao),動作也做(zuo)得(de)越來越jie)心S醒(xing)Tzai)他看來,和孩子的共同運動不僅(jin)培養了(liao)孩子的運動習慣,也增進了(liao)親(qin)子間的感情。

  家庭是引領(ling)孩子生長發育的重要場所,家長在(zai)促(chun)進孩子養成良(liang)好的運動、生活習慣方面起著重要的引導和示範作用。“家長一(yi)定要積(ji)極帶(dai)著孩子做(zuo)運動,最好每天(tian)固定時間。”國家體育總局體育科學(xue)研(yan)究所科學(xue)健身與(yu)健康促(chun)進研(yan)究中心主任徐(xu)建方表示︰“日常親(qin)子運動還可以通過比賽的方式,寓教于樂,提(ti)升孩子ying)斡yu)的興趣。”

  為了(liao)讓家長掌(zhang)握正確(que)帶(dai)領(ling)孩子鍛煉的方式方法,上海(hai)市青少年體育協會、北京市青少年體育聯合會等組(zu)織都(du)通過微信平台積(ji)極推廣(guang)親(qin)子體育游戲(xi),如支(zhi)撐過河、背娃俯臥支(zhi)撐、腳印跳(tiao)躍(yue)、跳(tiao)台階等。浙江省幼兒體育協會還開展了(liao)si)蛹儀qin)子體育游戲(xi)創編活動,鼓(gu)勵(li)省內(na)各級幼兒體育協會、幼兒園、培訓機(ji)構創編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推廣(guang)的居(ji)家親(qin)子體育游戲(xi),動員(yuan)家庭廣(guang)泛(fan)參與(yu)。

  在(zai)張灕看來,居(ji)家期間家長尤其要注重保障孩子的睡(shui)眠並提(ti)供(gong)合理(li)膳食。“超長的假(jia)期很容易打亂(luan)生物鐘,盡量固定每天(tian)的就寢(qin)時間,晚上10點前讓孩子睡(shui)覺,第二(er)天(tian)早上可以睡(shui)到自然醒(xing),提(ti)高睡(shui)眠質量和效率。”同時,無(wu)論是飲食總量較小的幼兒還是處(chu)于生長發育期的青少年,都(du)要優化(hua)飲食結(jie)構。“建議家長讓孩子減少吃零食,尤其是甜食,多攝入奶(nai)制品、優質蛋白質和蔬菜水果。”張灕說(shuo)。

  保護脊柱預防近(jin)視

  除了(liao)引導孩子在(zai)家進行科學(xue)鍛煉,養成正確(que)的學(xue)習姿勢和日常生活習慣也至關重要,現在(zai)越來越多的“小眼鏡”“小胖墩”以及脊柱側彎(wan)人(ren)群呈現出低齡化(hua)趨勢pi) 檔de)警惕。孩子“宅”在(zai)家里,更(geng)容易接(jie)觸各類(lei)大(da)屏lie)Σ粒 綰he)保證視力不受影(ying)響。國家體育總局運動醫學(xue)研(yan)究所推出的一(yi)套15節(jie)的青少年近(jin)視防控操,錄制了(liao)動作示範視頻配(pei)以圖(tu)解,指導青少年通過鍛煉緩解眼楮疲(pi)勞。“使用電子ying)釩冑 焙hou)一(yi)定要休息一(yi)下,讓孩子進行遠眺,放松眼楮,舒(shu)緩眼部(bu)疲(pi)勞。”徐(xu)建方建議。

  國家體育總局運動醫學(xue)研(yan)究所運動健康中心主任厲彥虎多年來從事(shi)脊柱健康研(yan)究。他在(zai)調(diao)查中發現,不少青少年存在(zai)不同程度的脊柱問(wen)題(ti)。他認(ren)為,隨著課業壓力不斷加重,久(jiu)坐(zuo)以及長期形(xing)成的不正確(que)坐(zuo)姿、睡(shui)姿shuo)仁竊zao)成青少年脊柱健康問(wen)題(ti)的重要原因。這也cai)薔ji)家期間家長應當關注的問(wen)題(ti)。

  厲彥虎介紹,國家體育總局針(zhen)對青少年標準讀、寫、坐(zuo)、臥的姿態已經做(zuo)出規範指導,相關內(na)容以宣傳冊的形(xing)式在(zai)部(bu)分城市xing) M乒guang)。同時,還推出了(liao)適合在(zai)課間和睡(shui)前兩個不同場景練習的脊柱操和視力操,旨(zhi)在(zai)通過運動的方式改變學(xue)生不良(liang)的日常習慣。“這些(xie)練習操針(zhen)對青少年頸、肩、胸、脊柱等部(bu)位進行鍛煉,能有效緩解用眼疲(pi)勞,預防脊柱健康問(wen)題(ti)。”厲彥虎說(shuo)。

  目前各中小學(xue)校都(du)還沒有開學(xue),利用延長的假(jia)期時間在(zai)家糾正錯誤(wu)身體姿勢、進行運動練習是不錯的選擇。厲彥虎建議,在(zai)家不論是學(xue)習還是娛樂,盡量不塌腰(yao)坐(zuo)(癱在(zai)沙發上),不靠(kao)著坐(zuo)(應加靠(kao)墊把腰(yao)部(bu)支(zhi)撐起來),不蹺二(er)郎腿。避免久(jiu)坐(zuo)並保持正確(que)的坐(zuo)姿對脊柱健康至關重要。厲彥虎還提(ti)倡家長每天(tian)和孩子一(yi)起做(zuo)脊柱操,在(zai)對孩子起到監督作用的nai) 保 材芄換航庾隕砑緹鋇炔bu)分zhi)∪飩粽擰/p>

  “合理(li)膳食、保障睡(shui)眠、保持運動,希望孩子們(men)利用這個假(jia)期養成正確(que)的運動和生活習慣,增強免疫力並提(ti)高體質。”徐(xu)建方說(shuo)。(記者 李(li) 碩 孫龍飛)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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