六福彩票

時間︰2020-02-28 07:38來源︰ 科技日報閱(yue)讀數︰--

  新華社記者 程敏攝

  2月5日,在江西省南昌市紅谷灘新區一(yi)小(xiao)區,艾志雲pi)ㄓ乙yi))、胡春麗(中(zhong))和志願者一(yi)起為封(feng)閉樓棟的居民送去代購(gou)的物品。新華社記者 彭(peng)昭之(zhi)攝

  在全(quan)民抗擊(ji)新型冠(guan)狀病毒感(gan)染的肺(fei)炎的關鍵時期,居家(jia)隔離是(shi)阻止病毒傳播蔓(man)延的重要方法之(zhi)一(yi)。很多地區都發(fa)布通(tong)知,要求外地返(fan)回人(ren)員實行14天的居家(jia)隔離。那麼,如(ru)何科學合(he)理地進行居家(jia)隔離?

  解放軍總(zong)醫院第五醫學中(zhong)心傳染病防控專家(jia)認(ren)為,需要把(ba)握(wo)好科學飲食、合(he)理鍛煉和保(bao)持良好的衛生(sheng)習慣3個(ge)方面(mian)。

  科學飲食要注意

  解放軍總(zong)醫院第五醫學中(zhong)心感(gan)染性疾病診(zhen)療與(yu)研究中(zhong)心副(fu)主任姜天俊表(biao)示,隔離期間,務必實行分(fen)餐制(zhi),隔離人(ren)員要單獨用餐,碗筷專用。餐具使用後,必須(xu)煮沸消(xiao)毒,或使用消(xiao)毒櫃(gui)、消(xiao)毒液浸泡(pao)消(xiao)毒jin)/p>

  姜天俊認(ren)為,在膳(shan)食搭配上,要葷(hun)素結合(he),均衡合(he)理,細糧和粗糧搭配的比例掌握(wo)在3:7左(zuo)右,即素菜和粗糧佔70%,葷(hun)菜與(yu)細糧佔30%;要結合(he)自身健康狀況,多吃一(yi)些易吸(xi)收、富(fu)含(han)縴維素的食物,如(ru)雞蛋羹、蔬菜,同時適當搭配一(yi)些水果和酸奶。對于糖(tang)尿病患者,要少吃高糖(tang)食物,水果可以吃西紅柿和黃瓜xi)媯 換崦饗雜ying)響(xiang)血糖(tang)。

  “居家(jia)隔離期間,由于能量消(xiao)耗少,飲食量建(jian)議(yi)適當減少,大(da)概相(xiang)當于平時的70%至80%即可。”姜天俊還提到,要養成(cheng)經常飲水的習慣,即使感(gan)覺不到渴,每天也要飲用至少4杯(bei)水以上,尤(you)其(qi)是(shi)在每天早(zao)晨起床後,喝(he)適量溫(wen)水對身體有(you)好處。不建(jian)議(yi)飲用過多的碳酸飲料(liao)。

  合(he)理鍛煉須(xu)謹記

  只吃不動,難道要眼睜睜看(kan)著一(yi)圈圈肥(fei)肉找上門?然(ran)而,特殊時期,運(yun)動也是(shi)個(ge)技術(shu)活(huo)兒。

  由于病毒的傳染性,在疫情解除之(zhi)前,自然(ran)應當盡(jin)可能避免參加集體性體育(yu)鍛煉duan)金俊?褂霉 步∩砥韃囊約ji)在通(tong)風不好的空(kong)間里(li)進行有(you)氧運(yun)動。

  姜天俊表(biao)示,在家(jia)中(zhong)可以從事一(yi)些低強度鍛煉,比如(ru)仰臥起坐(zuo)、俯臥撐(cheng)、快步走,運(yun)動量不必過大(da),不要過多消(xiao)耗體力(li)。在身體感(gan)到疲(pi)倦時bao) 筒灰﹤絛yun)動,休息更重要。

  如(ru)果居住(zhu)的環境周(zhou)邊(bian)人(ren)員少,空(kong)氣(qi)流通(tong)順暢,在天氣(qi)好的時候,可以走出(chu)去鍛煉一(yi)下,鍛煉的時候帶上口(kou)罩和手套,人(ren)與(yu)人(ren)之(zhi)間的距離最好保(bao)持在1米以上。

  “鍛煉結束之(zhi)後,不能忽視相(xiang)應的衛生(sheng)預防措施。”姜天俊強調,回家(jia)後,脫去的手套和口(kou)罩可放在一(yi)個(ge)小(xiao)袋子里(li)扎(zha)好口(kou),外衣(yi)脫下後,應單獨放置在一(yi)個(ge)固定的位置,然(ran)後洗(xi)手、洗(xi)臉、清洗(xi)鼻腔,換上居家(jia)的服裝(zhuang)。如(ru)果能買到快速免洗(xi)手消(xiao)毒液,外出(chu)鍛煉的時候可以帶上一(yi)小(xiao)瓶(ping),回家(jia)前用消(xiao)毒液he)匆yi)下手更好。一(yi)般來說,運(yun)動後休息半小(xiao)時再(zai)進行洗(xi)浴比較合(he)適,可以給身體一(yi)個(ge)調整(zheng)的時間。

  隔離結束勿大(da)意

  通(tong)常認(ren)為,居家(jia)隔離過了病毒最長潛伏期之(zhi)後,如(ru)果沒有(you)任何感(gan)染的表(biao)現(xian),就可以解除隔離,回歸正常的工作生(sheng)活(huo)。但這時候不能掉以輕心,還有(you)一(yi)些事情需要注意。

  姜天俊表(biao)示,要注意手部衛生(sheng)、呼(hu)吸(xi)衛生(sheng)、物品和環境衛生(sheng)三個(ge)方面(mian)。

  手是(shi)人(ren)體與(yu)外部接(jie)觸最多的部位,在飯前便(bian)後,或是(shi)外出(chu)回家(jia)後,都jia) 梅fei)皂或洗(xi)手液he)詞鄭  昧鞫 乃 xi),洗(xi)手後用一(yi)次性紙巾或專用的毛巾擦干。

  呼(hu)吸(xi)衛生(sheng)也十分(fen)重要。在當前一(yi)段時間,即使解除隔離後,與(yu)家(jia)人(ren)、朋友(you)、同事等ren)ren)近(jin)距離接(jie)觸的時候,最好還是(shi)戴上口(kou)罩。咳ren)曰虼蚺縑緄氖焙潁 灰 mian)向(xiang)他人(ren)或用雙手捂著口(kou)鼻,應拿紙巾或用肘部掩著口(kou)鼻,避免飛沫擴散。

  最後,要注意物品和環境衛生(sheng)。自己的洗(xi)漱用品、餐具等個(ge)人(ren)物品,要單獨存(cun)放,定時消(xiao)毒jin)?墑褂煤han)氯的消(xiao)毒液,每日至少對居室內浴室、衛生(sheng)間等場所清潔(jie)消(xiao)毒一(yi)次,房間內要勤通(tong)風、勤打掃、勤清洗(xi)、勤消(xiao)毒,做好內部小(xiao)環境的衛生(sheng)防護。

  病毒作為一(yi)種自然(ran)界最簡單的生(sheng)物,必須(xu)附著在活(huo)細胞內才能得到生(sheng)存(cun)與(yu)繁衍(yan),而有(you)效(xiao)的隔離措施可以讓病毒失去賴以生(sheng)存(cun)的宿主,加快其(qi)走向(xiang)消(xiao)亡(wang)。“只有(you)每一(yi)名隔離人(ren)員思(si)想高度重視,遵(zun)守措施要領,搞好自我防護,才能形(xing)成(cheng)斬斷(duan)病毒傳播路徑(jing)、打贏疫情防控阻擊(ji)戰的強kan)da)合(he)力(li)。”姜天俊說。(于紫月)

責任編(bian)輯︰ 王(wang)韻
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